Muitas pessoas desejam perder barriga, mas não têm tempo ou dinheiro para frequentar academia.
A boa notícia é que é possível realizar pelo menos 5 exercícios físicos para fazer em casa para perder a barriga, sem equipamentos e com resultados fortes.
Neste artigo, apresentaremos cinco exercícios físicos que ajudarão a queimar gordura e perder barriga.
Mais vale ressaltar que tudo requer dedicação e comprometimento com os resultados esperados, pois não basta querer perder a barriga e ficar sentada no sofá da sua casa, sem nenhuma atividade física no decorrer do dia.
Além de se alimentar de qualquer maneira comendo besteiras, que não irão agregar em nada o seu foco em perder a barriga ou diminuir apenas o seu peso na balança, sem regras e nem disciplinas.
Então muda a mente e a disciplina é o primeiro grande desafio que você terá que enfrentar para mudar a sua rotina e transformar tudo isso em resultados positivos que você irá colher em um curto espaço de tempo. bora pra atividade 1?
1.Prancha Abdominal:
A prancha abdominal é um dos 5 exercícios Físicos Para Fazer em Casa Para Perder Barriga, simples que trabalha diversos grupos musculares, incluindo o abdômen.
Para realizar uma prancha, basta deitar de bruços e apoiar os cotovelos no chão, mantendo o corpo reto e contraído.
Esse exercício pode ser realizado por um minuto, com intervalos de 30 segundos.
a prancha abdominal, é um exercício que traz vários benefícios para a saúde do nosso corpo.
fazer o exercício de prancha todos os dias trará resultados de queima de calorias mais acentuadas, pois o exercício de prancha abdominal é muito mais eficaz do que os exercícios abdominais tradicionais, assim como as suas variações.
Vale lembrar, que se você é um iniciante, e nunca tentou fazer o exercício e prancha abdominal.
Além de procurar manter uma postura firme e reta, comece com apenas 15 segundos, e gradativamente vai aumentando até atingir o tempo de 1 minuto,
e a partir daí as evoluções serão constantes, e muitos serão os benefícios que você perceberá em seu corpo, e não somente a perda da barriga.
2.Abdominais:
Os abdominais são exercícios clássicos para perder barriga. Existem diversos tipos de abdominais, mas um dos mais eficazes é o abdominal em V.
Para realizá-lo, deite-se de costas, levante as pernas e o tronco ao mesmo tempo, formando um V com o corpo.
Esse exercício pode ser realizado em séries de 15 repetições.
Os exercícios abdominais são essenciais para quem deseja fortalecer e definir a musculatura do abdome, o ideal é fazer 3 séries de 25 a 50 repetições de 2 a 3 vezes por semana.
Além de procurar associar os exercícios abdominais, a exercícios cardios vasculares, ou seja, caminhadas, corridas e etc...
Entre os 5 exercícios Físicos Para Fazer em Casa Para Perder Barriga, estão os exercícios abdominais que podem ser feitos em academias. com uso de aparelhos sofisticados, modernos e ultra produtivos.
Mais pode também ser praticado no conforto da sua casa no seu quarto, sua sala, seu quintal, ou em qualquer pequeno espaço que você tiver em casa, onde há uma circulação adequada de ar.
Segundo estudos realizados, o exercício físico comprovadamente mais eficaz no quesito emagrecimento e perda de peso é a corrida.
Ainda que você não seja um adepto desta modalidade de exercícios, procure ao menos fazer leves caminhadas durante a semana para potencializar os resultados dos exercícios abdominais e suas variações.
3.Agachamento:
O agachamento é um exercício que trabalha principalmente as pernas, mas também auxilia na queima de gordura abdominal.
Para realizá-lo, basta em pé com as pernas afastadas na largura do quadril e agachar até formar um ângulo de 90 graus com os descendentes.
Esse exercício pode ser realizado em séries de 10 repetições.
O Exercício de agachamento é muito indicado para fortalecer os músculos das coxas, quadris, glúteos, bem como ossos, tendões e ligamentos.
Fortalecendo as pernas e os glúteos, a lombar fica protegida e acaba ganhando mais equilíbrio quando o corpo está em movimento.
Este exercício é um dos 5 Exercícios Físicos Para Fazer em Casa Para Perder Barriga e é recomendado até mesmo para aumentar o tamanho do bumbum,
mais se você é iniciante, ou seja, não tem o hábito de praticar atividades físicas periodicamente.
O ideal é iniciar aos poucos com o exercícios de agachamento, aconselha-se no primeiro dia apenas 3 séries de 5 repetições intervaladas de 1 minuto entre as séries,
e depois ir aumentando os números das repetições aos poucos e sem exagero, sempre respeitando os limites do seu corpo.
4.Jumping Jacks (Polichinelos):
O Jumping Jacks, ou polichinelos, é mais um dos 5 exercícios para fazer em casa para perder a barriga e ele é conhecido como polichinelos em todo o território nacional; é um exercício que trabalha o corpo todo, incluindo o abdômen. Para realizá-lo, basta ficar em pé com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo, em seguida, pular e abrir as pernas e os braços ao mesmo tempo. Esse exercício pode ser realizado em séries de 20 repetições.
O exercício Jumping Jacks (Polichinelos) é ideal para uma queima de gordura periódica em nosso organismo, é bom começar com 50 repetições diárias desta atividade até que o corpo comece a se acostumar com esta rotina.
No entanto, para você que deseja resultados mais sólidos , como por exemplo um abdome trincado e definido, o ideal é a prática diária de 10 a 15 minutos desse exercício físico.
O polichinelo pode trazer diversos benefícios para a saúde, pois trabalha a resistência muscular e a resistência cardiovascular.
Os músculos que o polichinelo trabalha incluem os da panturrilha, quadríceps, glúteos, flexores do quadril e muitos outros, pois trata-se de um exercício polivalente, isto é, trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Fica aqui uma dica, procure fazer alongamentos antes de realizar qualquer atividade física, para adequar os músculos aos movimentos por eles exigidos.
5.Burpee:
O burpee é um exercício completo que trabalha todo o corpo, incluindo o abdômen. Para realizá-lo, basta ficar em pé, agachar, colocar as mãos no chão e estender as pernas para trás, formando uma posição de prancha. Em seguida, retornar à posição inicial e pular. Esse exercício pode ser realizado em séries de 10 repetições.
Os burpees são exercícios de alta intensidade que trabalham vários músculos ao mesmo tempo.
este exercício é de alto consumo calórico pois é uma sequencia de mais de um exercício dentro de um circuito.
No burpee temos 4 apoios, salto, prancha abdominal, flexão de braço, e estas atividades Queimam muitas calorias.
É recomendável Realizar 15 burpees como parte de um treinamento e poder queimar muitas calorias.
Com este treinamento por se tratar de mais uma atividde polivalente, ou seja, trabalha vários grupos musculares em uma única atividade.
você vai conseguir, através de esforço, empenho e muita dedicação, construir um corpo saudável, e não visando somente a parte estética, que dentro de um curto período de tempo, será nitidamente percebida por você,
mais sim um corpo com saúde e pronto para corresponder a todos os seus anseios e vontades.
Conclusão:
Antes de mais nada, vale lembrar: antes de praticar qualquer atividade física , ainda que no conforto da sua residência, é sempre bom procurar um profissional de saúde para fazer exames e as avaliações precisas para que desta forma você possa iniciar com segurança todas as atividades que você tiver vontade de praticar, em casa ou em qualquer outro local.
Realizar exercícios físicos em casa é uma ótima opção para quem deseja perder barriga. Os cinco exercícios apresentados neste artigo são eficazes e não necessitam de equipamentos para serem realizados.
É importante lembrar que uma alimentação saudável também é fundamental para alcançar resultados elevados. Associar os exercícios físicos com uma dieta equilibrada é a chave para perder a barriga de forma saudável e duradoura.
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